地震之後，我們如何面對？_資訊

地震之後，我們如何面對？

2008年05月15日 10:50中國青年報【大中小】【列印】

在災難發生之後，您可能會經歷家園的喪失，親人的傷亡，或是自己身體的傷害。倖存者常常會因災難在未來數周內產生以下的一些身心反應，每個人的情況可能會有所不同，但是，所有這些在災難後出現的反應都是正常的，是人對於非正常的災難的正常反應，大多數人在災難後數月之內都會自己緩解，這些情緒反應與身體症狀包括:

心理反應:恐懼和擔心、很擔心地震會再次發生、害怕自己或親人會受到傷害，害怕只剩下自己一個人、害怕自己崩潰或無法控制自己。

無助:覺得自己是多麼脆弱、不堪一擊，不知道將來該怎麼辦。

悲傷:這是最常見的感覺和情緒，為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛；大多數人會以大聲嚎哭或不斷啜泣來宣泄或疏解；少數人以麻木、冷漠無表情來表達。

內疚:覺得沒有人可以幫助我？恨自己沒有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人；因為比別人幸運而感覺罪惡；感到自己做錯了什麼，或者沒有做應該做的事情來避免親人的死亡。

憤怒:覺得上天怎麼可以對我這麼不公平；救災的動作怎麼那麼慢；別人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。

強迫性重復回憶:一直想著逝去的親人，心裏覺得很空虛，無法想別的事；災難的畫面在腦海中反覆出現，一閉上眼就會看到最恐懼最悲傷的畫面。

失望和思念:不斷地期待奇跡出現，卻一次一次地失望；一種愛的失落感；對死亡親人的懷念常有心如針扎般的感受。

過度反應:對與地震相關的聲音，圖像，氣味等感覺過敏，反應過度；感到沒有安全感，易焦慮；失眠，做噩夢，易從噩夢中驚醒。身體症狀:易疲倦，發抖或抽筋，呼吸困難，喉嚨及胸部感覺梗塞，子宮痙攣，記憶力減退，肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛），暈眩，頭昏眼花，月經失調，心跳突然加快，反胃，拉肚子。我們怎樣幫助自己:面對如此大的衝擊，在災難發生後，儘快地讓我們回復日常的生活狀態是最重要的。以下就是一些簡便的方法，我們可以用來幫助自己。我們要:

保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放鬆和鍛鍊的活動。

保證基本飲食，食物和營養是我們戰勝疾病創傷，積極康復的保證。

與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關人員表達。我們不要:

不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，並且讓家人一同分擔悲痛。

不要因為不好意思或忌諱而逃避和別人談論自己的痛苦，要讓別人有機會了解自己。

不要阻止親友對傷痛的訴說，讓他們說出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。

今日四川地震評論集

　　編輯：陶沙

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